Ευεξία.. μικρά μυστικά για μεγάλες αλλαγές

Έχετε σκεφτεί ποτέ πόσο καλό σας κάνει μια χούφτα καρύδια, δυο θετικές σκέψεις, μια μεγάλη συγγνώμη; Εμείς σας παρουσιάζουμε έντεκα μικρά μυστικά που θα αλλάξουν ποιοτικά τη ζωή σας.

Λένε πως οι μικρές αλλαγές είναι που φέρνουν τα θεαματικά αποτελέσματα στη ζωή. Η αλλαγή στον τρόπο σκέψης, αλλά και σε μικρές καθημερινές συνήθειες στη διατροφή και στη συμπεριφορά μπορεί να μας βοηθήσει να κάνουμε τηζωήμας πιο ποιοτική και πιο χαρούμενη.

Ένα μήλο πριν το μεσημεριανό σας γεύμα
Πρόσφατη έρευνα του Πανεπιστημίου της Πενσιλβάνια απέδειξε πως άτομα που κατανάλωσαν ένα μήλο πριν το μεσημεριανό τους έκαψαν πολύ πιο γρήγορα το γεύμα τους και κατά μέσο όρο κατανάλωσαν 190 θερμίδες λιγότερες μέσα σε μια ημέρα ανά γεύμα. Αντίστοιχα, όσοι συνόδευσαν το γεύμα τους με χυμό μήλου όχι μόνον δεν έχασαν, αλλά επιβαρύνθηκαν με θερμίδες. Συμπέρασμα: Αν δεν αντέχετε να κόψετε την πείνα σας με ένα μήλο, τουλάχιστον αποφύγετε την κατανάλωση χυμών κατά τη διάρκεια των γευμάτων.
Βουρτσίστε τα δόντια σας με το άλλο χέρι
Αν είστε δεξιόχειρες, προσπαθήστε να κάνετε κάποιες απλές δουλειές με το αριστερό χέρι και αντίστροφα. Αυτή η συνήθεια, σύμφωνα με έρευνες της Ψυχιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης, θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τόσο τη διάθεση όσο και τη μνήμη σας. Αυτή η κίνηση προκαλεί την παραγωγή ενός νευροτροφικού παράγοντα του εγκεφάλου, μιας πρωτεΐνης που ενθαρρύνει την ανάπτυξη των νευρώνων που συνδέονται με τη μακροπρόθεσμη μνήμη και τη διάθεση. Όταν είστε στενοχωρημένη ή έχετε πολύ άγχος, η παραγωγή της συγκεκριμένης πρωτεΐνης στον εγκέφαλό σας μειώνεται δραματικά. Ωστόσο, την παραγωγή αυτής της πρωτεΐνης μπορεί να την ενεργοποιήσει και μια απρόσμενη μυρωδιά, όπως για παράδειγμα το να μυρίσετε δεντρολίβανο μόλις ξυπνήσετε το πρωί.
Πιείτε καφέ φίλτρου
Οι επιστήμονες συνδέουν ολοένα και περισσότερο τον καφέ με την κακή χοληστερίνη (LDL) του οργανισμού. Έρευνες λένε πως ο ένοχος είναι οι τερπένες, συστατικό που βρίσκεται στο λάδι των κόκκων καφέ. Ο καφές φίλτρου δεσμεύει τα επιφανειακά έλαια και λιγοστεύει τις αρνητικές συνέπειες.
Γυμναστείτε περπατώντας
Αν δεν σας αρέσουν τα γυμναστήρια και οι κλειστοί χώροι, μπορείτε να γυμναστείτε ενώ απλώς περπατάτε. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και, καθώς εκπνέετε, ρουφήξτε την κοιλιά σας και μετρήστε μέχρι το πέντε. Μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση δέκα φορές όσο περπατάτε. Ξεκουραστείτε για λίγο και κάντε δύο ακόμα σετ επαναλήψεων.
Αποτοξίνωση με... καρύδια
Αν νιώθετε πολύ κουρασμένη, μπορεί να φταίει το συκώτι σας. Η απομάκρυνση από τη μεσογειακή διατροφή και η κατανάλωση πολλών λιπαρών τροφών και υδατανθράκων αυξάνει τις πιθανότητες να δημιουργηθεί φλεγμονή στο συκώτι, κάτι που μακροπρόθεσμα μπορεί να οδηγήσει και σε κίρρωση του ήπατος –ακόμα κι αν δεν πίνουμε ποτέ. Κούραση και αδιαθεσία είναι τα πρώτα συμπτώματα της ηπατίτιδας. Για να την αντιμετωπίσετε, συμπεριλάβετε στο καθημερινό σας διαιτολόγιο 30 γραμμάρια καρύδια. Και αυτό γιατί τα καρύδια περιέχουν ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι πολύ υγιεινά για το συκώτι.
Για σημαντικές αποφάσεις διαλέξτε τη σωστή στιγμή
Μία εβδομάδα πριν την ωορρηξία τα επίπεδα των οιστρογόνων και της τεστοστερόνης στον οργανισμό μας αυξάνονται προκειμένου να βοηθήσουν στην προετοιμασία του ωαρίου. Τα οιστρογόνα μάς κάνουν πιο δημιουργικές και συναισθηματικές, ενώ η τεστοστερόνη μάς κάνει πιο δυναμικές και σίγουρες για τον εαυτό μας. Επομένως, η ιδανική περίοδος για να ασχοληθούμε με εργασίες που απαιτούν διορατικότητα και δημιουργική σκέψη ή για να κάνουμε κάτι που απαιτεί κουράγιο είναι η μιάμιση εβδομάδα πριν την περίοδο. Ωστόσο, επειδή τα οιστρογόνα μας κάνουν και υπερβολικά συναισθηματικές, προσοχή στις βιαστικές αποφάσεις. Για τα σημαντικά θέματα ίσως θα πρέπει να περιμένουμε λίγες ώρες ακόμη.
Σταθείτε στις μύτες
Αν στέκεστε στις μύτες των ποδιών σας, θα νιώσετε ότι πατάτε γερά στα πόδια σας –είτε έχετε μια δύσκολη συζήτηση με το σύντροφό σας είτε κάνετε μια παρουσίαση στη δουλειά ή ακόμα αν μιλάτε μπροστά σε κοινό. Κάντε μια παύση για να συγκεντρωθείτε πριν ξεκινήσετε να μιλάτε. Αυτή η αναμονή θα σας κάνει να φαίνεστε πιο σίγουρες. Συνεχίστε να μιλάτε με τον ίδιο ρυθμό καθώς εκθέτετε τα επιχειρήματά σας και κοιτάτε στα μάτια τους συνομιλητές σας. Αν νιώθετε άβολα, εστιάστε το βλέμμα σας σε ένα σκουλαρίκι ή στο μάγουλο κάποιου από το ακροατήριό σας.
Βγάλτε από τη ζωή σας τα τοξικά πράγματα
Αν μένετε κολλημένες στα πράγματα για τα οποία έχετε μετανιώσει και σε αρνητικές αναμνήσεις, θα πάθετε κατάθλιψη. Αφαιρέστε από τη ζωή σας ό,τι σας θυμίζει αυτά τα αρνητικά γεγονότα. Αν, π.χ., ένα συγκεκριμένο φόρεμα σας θυμίζει την προηγούμενη σχέση σας, ξεφορτωθείτε το, όσο κι αν σας αρέσει.
Εξασκηθείτε στη συγγνώμη, αλλά και στη συγχώρεση
Αν επιλέξετε να συγχωρέσετε τον άλλο, αυτό θα σας βοηθήσει να δείτε την κατάσταση με κατανόηση και συμπάθεια. Βλέποντας πιο ήπια μια προβληματική κατάσταση, ανεξάρτητα από τη συμπεριφορά του άλλου προσώπου, παίρνετε τον έλεγχο στα χέρια σας. Αλλά και η συγγνώμη βοηθάει πολύ στην αποτοξίνωση του μυαλού, ξαλαφρώνει την ψυχή.
Προσθέστε γλουταμινικό νάτριο στη διατροφή σας
Τα περισσότερα παιδιά ξέρουν ποιες είναι οι τέσσερις βασικές γεύσεις: γλυκό, αλμυρό, πικρό και ξινό. Το 2000 ανακαλύφθηκε ένας υποδοχέας και για μια πέμπτη γεύση: τη γεύση ουμάμι, η οποία ορίζεται γενικά ως μια πικάντικη, κρεάτινη γεύση που πηγάζει από το όξινο γλουταμινικό νάτριο. Τη βρίσκουμε στο κρέας, στα ψάρια, στο τυρί, στη σάλτσα σόγιας, στα μανιτάρια, στις ντομάτες και στο πράσινο τσάι. Νέα έρευνα έδειξε ότι αν τρώμε μη λιπαρά –αλλά νόστιμα– φαγητά με γεύση ουμάμι θα ξεγελάσουμε τον οργανισμό μας και θα αισθανόμαστε πιο πλήρεις. Σύμφωνα μάλιστα με το επιστημονικό περιοδικό Physiology & Behavior, η γεύση ουμάμι βοηθάει κατά πολύ και στο χάσιμο των κιλών.
Ονειροπολήστε
Η επιστήμη υποστηρίζει πως όταν κολλάς σε ένα πρόβλημα ο καλύτερος τρόπος για να το λύσεις είναι να αφήσεις το μυαλό σου ελεύθερο να σκεφτεί άλλα πράγματα. Το δεξί ημισφαίριο του εγκεφάλου –το αισθητήριο κομμάτι που ενεργοποιείται όταν ονειροπολούμε– έχει περισσότερες και πιο διευρυμένες νευρικές διακλαδώσεις, οπότε μπορεί να κάνει τους λιγότερο αυτονόητους και απλούς συνειρμούς. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ονειροπολήσετε είναι να πάτε σε ένα μέρος με όσο το δυνατόν λιγότερα εξωτερικά ερεθίσματα και να κάνετε ευχάριστες σκέψεις. Ακόμα κι αν δεν λύσετε το πρόβλημά σας, θα είστε πιο ήρεμες και θα έχετε πιο καθαρό μυαλό.
Της Κατερίνας Νικολάου

http://childit.gr