Υποφέρετε από πόνους στη μέση;

Ο ορθοπεδικός σας συμβουλεύει.
Ενισχύστε τον κορμό σας, για να σώσετε την πλάτη σας. Δώστε έμφαση στις ασκήσεις που ενισχύουν τους κοιλιακούς και την πλάτη σας, σε συνδυασμό. Τέτοιου είδους ιδανική άσκηση είναι η εξής:
Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας σε έκταση, πάνω από το κεφάλι σας. Κάντε την πλάτη σας τόξο και Ψέμα στο στομάχι σας, τα χέρια επεκταθεί γενικά. Arch πλάτη σας και σηκώστε τα χέρια, τους ώμους και το κεφάλι από το πάτωμα. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια χαλαρώστε.
Σηκώστε βάρος με τα πόδια όχι με τη μέση. Κάθε φορά που σκύβετε για να πάρετε κάτι, οι δυνάμεις που ενεργούν στη σπονδυλική στήλη σας είναι τέσσερις έως πέντε φορές μεγαλύτερες από ό,τι συνήθως, που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό της οσφυϊκής χώρας. Αντ 'αυτού, σταθείτε κοντά στο αντικείμενο, με λυγισμένα πόδια και «ρίξτε» το βάρος σας εκεί.
Διαβάστε περισσότερα στο queen.gr