Αναρωτιέσαι πως έχει καταφέρει η Lady Gaga να αποκτήσει τέτοιους κοιλιακούς; Έχεις εντυπωσιαστεί με τα ψηλά και αδύνατα πόδια της Katy Perry; Σε έχει εμπνεύσει η επιτυχημένη προσπάθεια της Jennifer Hudson να χάσει κιλά; Φαίνεται πως πίσω από κάθε καλλίγραμμη σιλουέτα βρίσκεται ένα όνομα.
Και το όνομα αυτού Harley Pasternak. Είναι ο εμπνευστής της 5 factor diet και personal trainer των μεγαλύτερων ονομάτων του Hollywood. Ο διάσημος γυμναστής έχει αναλάβει προσωπικά και τις τρεις κυρίες της showbiz, για τις οποίες "βγάζει" κάθε φορά και άλλο πρόγραμμα εκγύμνασης.
Εσύ δεν έχεις παρά να ακολουθήσεις τις ασκήσεις μία προς μία. Για τους κοιλιακούς της Lady Gaga, τα όμορφα χέρια της και την σέξι πλάτη της jennifer Hudson και τα καλλίγραμμα πόδια της Katy Perry!
Το μόνο που θα χρειαστείς είναι ένα ζευγάρι βαράκια και μια καρέκλα. Το πρόγραμμα που έχει ετοιμάσει ο personal των star του Hollywood περιλαμβάνει 20 επαναλήψεις για κάθε άσκηση. Κάνε πρώτα τις τρεις πρώτες ασκήσεις κάθε επώνυμης και στη συνέχεια εξακολούθησε με τις υπόλοιπες ασκήσεις.
FLAT ΚΟΙΛΙΑ A LA Lady Gaga
1. Side Slimmer
Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης και ένα από τα βαράκια στο δεξί χέρι. Φέρε τα ακροδάκτυλα του αριστερού σου χεριού πίσω από το αυτί και δοκίμασε να γείρεις το σώμα σου στο πλάι όσο περισσότερο μπορείς. Επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε την ίδια άσκηση με το αριστερό χέρι. Γυμνάζει άψογα τους πλάγιους μύες και ανοίγει το στήθος και τα πλευρά!
2. Bicycle Crunch
Ξάπλωσε ανάσκελα και φέρε τα χέρια πίσω από το κεφάλι σαν να θέλεις να κάνεις κοιλιακούς. Φρόντισε οι αγκώνες να είναι καλά ανοιχτοί και τα γόνατα λυγισμένα με τρόπο που οι γάμπες να είναι παράλληλες με το έδαφος. Την ώρα που ανασηκώνεις πλάγια τον άνω κορμό, φέρε το δεξί χέρι να ακουμπήσει (ιδανικά, αν όχι να πλησιάσει αρκετά) στο αριστερό γόνατο. Παράλληλα το δεξί πόδι τεντώνει μπροστά. Συνέχισε ανασηκώνοντας εναλλάξ αριστερό και δεξί αγκώνα! Τέλεια άσκηση για τους πλάγιους και κάτω κοιλιακούς.
3. Butterfly Twist
Ξάπλωσε ανάσκελα και άπλωσε τα χέρια στο πλάι στο ύψος των ώμων. Τα γόνατα είναι λυγισμένα και πέφτουν με δύναμη στο πλάι αριστερά με την τάση να ακουμπήσουν στο έδαφος. Προσπάθησε όλη η πλάτη από τη λεκάνη και πάνω να ακουμπά στο έδαφος και το σημείο έντασης - περιστροφής να είναι ακριβώς στη μέση. Επανάλαβε την άσκηση και από τη δεξιά πλευρά.Με την άσκηση αυτή θα "στρίψεις" του κοιλιακούς σου και θα τους βάλεις σε λειτουργία!
Δες στο βίντεο παρακάτω ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα όπως το ακολουθεί η Lady Gaga
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου