Πόσο να αυξήσετε την ένταση όταν γυμνάζεστε
Δε χρειάζεται να υπερβαίνετε τον εαυτό σας προκειμένου να αποκομίσετε τα
οφέλη της διαλειμματικής καρδιαγγειακής προπόνησης, αναφέρεται στο
Journal of Physiology.
«Αυτό που μπορείτε απλώς να κάνετε έτσι ώστε να δώσετε ώθηση στον οργανισμό σας είναι να ξεπερνάτε λίγο τα όρια της ζώνης στην οποία αισθάνεστε άνετα και δεν κοπιάζετε» εξηγεί ο κεντρικός ερευνητής Μάρτιν Γκιμπάλα, Ph.D., του πανεπιστήμιου ΜακΜάστερ του Καναδά.
Είτε κολυμπάτε, είτε κάνετε ποδήλατο, είτε τρέχετε, δοκιμάστε αυτό: σε μια κλίμακα από το 1 ως το 10, αν αισθάνεστε άνετα στο 5, αυξήστε την έντασή σας στο 7 για 1 λεπτό και το επόμενο λεπτό ρίξτε τους ρυθμούς σας. Κάντε το παραπάνω περίπου 10 φορές και θα πετύχετε το στόχο σας χωρίς να ξεπεράσετε τα όριά σας και την αντοχή σας.
«Αυτό που μπορείτε απλώς να κάνετε έτσι ώστε να δώσετε ώθηση στον οργανισμό σας είναι να ξεπερνάτε λίγο τα όρια της ζώνης στην οποία αισθάνεστε άνετα και δεν κοπιάζετε» εξηγεί ο κεντρικός ερευνητής Μάρτιν Γκιμπάλα, Ph.D., του πανεπιστήμιου ΜακΜάστερ του Καναδά.
Είτε κολυμπάτε, είτε κάνετε ποδήλατο, είτε τρέχετε, δοκιμάστε αυτό: σε μια κλίμακα από το 1 ως το 10, αν αισθάνεστε άνετα στο 5, αυξήστε την έντασή σας στο 7 για 1 λεπτό και το επόμενο λεπτό ρίξτε τους ρυθμούς σας. Κάντε το παραπάνω περίπου 10 φορές και θα πετύχετε το στόχο σας χωρίς να ξεπεράσετε τα όριά σας και την αντοχή σας.
πηγή: newsbeast.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου